unoszenie sztangi

Wczoraj niestety nie zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - [...]

Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Dodatkowo kompleksy sztangowe 8 serii po 8 powtórzeń z sztangą 25kg zestaw: - Przysiad, -Wyciskanie sztangi nad głowę, -"Dzień Dobry", -Wiosłowanie [...]

Na dzisiejszym treningu barki oraz przedramię, 2 godziny przed treningiem przebiegnięte 4 km. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangielki przed siebie 3 serie 12x18kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Wyciskanie sztangi nad głowę 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. [...]

[...] palce ze sztanga stojąc 5x12,10,8,6,6 -wspiecia na palce w siadzie 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x12,10,8,6 -szrugsy hantelkami 4xmax Teraz może byc?

[...] na skosie lub na plaskiej i ewentualnie przenoszenie i tyle wystarczy a brzuch na poczatek proponowal bym Ci sklony tulowia z linka wyciagu siedzac pozniej unoszenie nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem) i ewentualnie sklony boczne na lawce w srode najpierw [...]

Co myslisz/cie o tej rozpisce ? ;) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie :1x12 3x8(6) 2.Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x12(10) 3.Rozpiętki na ławeczce/na maszynie : 4x 10(12) 4.Przenoszenie ciężaru za glowe:2x12 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie linki/drazka do dolu na [...]

[...] NIE MASZ DRAZKA? - podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar NIE ROBIMY STALYM 3S - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar3S - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 103S biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar NIE STALYM-WSZEDZIE - modlitewnik 4serie [...]

[...] 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka) - podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar - unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10 TO EW MZOE BYC ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU (nie wiem co to) ALBO OPADY TULOWIA ALBO MARTWY CIAG W ZALEZNOSCI OD TTEGO ILE [...]

[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra na maszynie hamer strenght 3s Rozpiętki 3s Krzyżowanie linek 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3s prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 5s [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch Klatka: 1)Wyciskanie sztangi płasko serie: 12, 10, 8, 6 2)Wyciskanie hantli skos w góre serie: 12, 10, 8, 6 3)Rozpiętki na skosie 12, 10, 8, 6 Biceps: 1)Modlitewnik serie: 12, 10, 8 ,6 2)Uginanie ramion z handelkami skos w gore 3serie 8powt 3)Uginanie ramion o kolano 3serie 8powt Brzuch: 1)Skłony [...]

PON-klatka Wyciskanie w poziomie-4s(8-12p) Wyciskanie na skosie-4s(10-12p) Rozpietki w leżeniu-4s(12-15p) WTO-grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha4s(8-10p) Podciąganie na drążku-4s(10-12p) Wiosłowanie hantlem-4s(10p) ŚRO-barki Wyciskanie z za karku-3s(8-10p) Podciąganie sztangi do brody-3s(10-12p) Unoszenie ramion bokiem w góre stojąc-2s(12-15p) [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 12/10/8/6 powt. jako 3 unoszenie chantelek w opadzie tułowia 3-4s w opadzie robilem w poprzednim cyklu i na na boki i wyciskanie sztangi. Chcialem zrobic mniej cwiczen a bardziej intensywnie nie [...]

[...] 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 10 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 10 8 unoszenie w przód(chantle) 10 8 6 unoszenie bokiem(chantle) 10 8 6 kaptury wzniosy kapturow 4x25 spiecia kapturow 4x15s piatek nogi przysiady z obciążeniem wzniosy na [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 bokiem w opadzie 4.SZRUGSY 4x15 daj to w koncowej fazie mc Wtorek Plecy+Nogi Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU [...]

[...] (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym

[...] serie -rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem 3 serie -unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii bokiem 3 serie -"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na [...]

10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]

TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg - 7 x 55 kg + 1 z pomocą 2. Unoszenie chantli na boki - 8 x 15 kg - 8 x 15 kg FILMIK! - 6 x 15 kg + 4 z pomocą 3. Unoszenie chantli w opadzie - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg FILMIK! - 8 x 18 kg KAPTURY 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 18 x 60 kg - 15 x 80 kg [...]

[...] nóg w leżeniu 4x10 - Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 - Wspięcia na palcach stojąc 4x15 Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-10 -Arnoldki 3x8-10 -Superseria: -unoszenie w opadzie 3x10 -unoszenie bokiem 3x10 -unoszenie przodem 3x10 -Szrugsy 3x15 Brzuch: -Spięcia na ławce skośnej 4x15 -Wznosy nóg 4x15

@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]